plan b

[...] podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel jedzie tez do PL i przywiezie mi malutka paczke: Universal Creapure 500g Beta+Mono 300g Activlaba Ostrovitu No-poompera nowosc 30 kaps Argininy 1500 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=5G_lMh_qINU Piatkowy trening barkow i tricepsow:-) Od 29 czerwca wrzucam nowy plan treningowy priorytet na barki,biceps i triceps na nastepne 8 tygodni , juz mam to rozpisane , podpytalem Slawka jak to zrobic i lece , od firmy Nanox dostalem drobny podarunek , 3 batony zjadlem nie zdarzylem uchwycic na zdjeciu [...]

[...] , Cultera , ciezki sprzet i glosna muzyka. Jak gosc zobaczyl Zachara to szok nic sie nie odezwal i powiedzial : 1st place \-) Potem kazdy z nas robil co innego . Ja swoj plan , Zachary obieg podpompowal sie a anglik Danny co startuje tez w niedziele robil plecak :-) Potem posilek gdzies na stacji i o 17 bylem w Leeds wiec fajnie dzien zlecial [...]

[...] 2 cole maks a reszta jadla , potem spacer i w domu szamka:-D W piatek polecialem nogi , brzuch + 20 minut cardio - byla moc , ledwo po schodach schodzilem:-)) Juz mam plan od Przemka , podesle na dniac diete i suplementacje i lecimy dalej:-)) Niczego juz nie wklejam planu/diety/suplementacji - bede dodawac foty zarcia jakies filmiki tylko [...]

[...] takie jak: - wykroki z hantlami - odwodziciele i przywodziciele na maszyni Pytania: co myślicie o zaproponowanym treningu przez kolege z siłowni? Trochę zmodyfikował plan Obli i teraz nie wiem którego rozkładu się trzymać? :-? Jak uważacie? bo się już we wszystkim pogubiłam, a wiem, że są tu osoby które mają dużą wiedzę i liczę na Wasze [...]

28.02.2015 DNT Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]

05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]

[...] i spadam duzo roboty mam dzisiaj, trzeba by na silke isc. Dostalam jakiegos postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne [...]

[...] kompem i odpoczynek. Boję się nieco przyszłego tygodnia, bo wiadomo chce zwiększać klamot, ale wiem już że nie będzie możliwości zrobić trening popołudniu. Nieco zmieniam plan, miałem robić minicuta za tydzień, ale że apetyt jest bardzo duży, więc jadę ile się da. Masa ciągle do przodu, więc nie zwalniam [...]

[...] trochę gorzej, ale też tragedii nie ma. Apetyt w porządku. Troszkę zaczyna dokuczać staw ramienny, ale to normalne przy takiej objętośći na barki. Jeszcze 1 tydzień i nowy plan https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/63401244219443669938.png https://www.youtube.com/watch?v=EicuhbJPwK0&feature=youtu.be [...]

PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]

[...] choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym. Dlatego, też tak barki jak wyglądają. Obojczyków nie zmienię, ani przyczepów, ale mobilność i siłę to zawsze mogę. Generalnie plan mój na najbliśzy czas to 4 tyg GPP ( poprawa mobilności, core ) -> 8 tyg GVT ( góra ciała, głównie barki ) -> 1 tydzień deload - > 6 ty AGVT ( góra ciała, głównie plecy [...]

Tak wygląda plan: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp [...]

[...] większa krzywdę. Trening minimalnie zmodyfikowałem, dlatego wrzucę poniżej jak to wygląda. Wypiski poprzedniego tygodnia już sobie daruję. w środę rozpocząłem 2 tydzień tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na [...]

[...] na barki masakra. W 4 serii 57,5 zamiast lekko 5 razy, poszło 2 i koniec. Ćwiczyłem innym gryfem, bardzo wąskim, który kręci się w dłoni i bardzo ciężko ustabilizować nadgarstek. W piątej serii powtórzyłem ciężar, skupiłem się na chwycie i poszło. Jeszcze 1-2 treningi i kończę plan typowo siłowy. W głowie powstaje już następny, hipertroficzny

[...] i przy dipsach. Wiosło odpuściłem. Prawdopodobnie jeszcze 2 tygodnie zrobię ten trening ale na niższych ciężarach i wyższej ilości powtórzeń. Intuicja mówi mi, że jestem o krok od jakiejś kontuzji. A potem nowy plan, bardziej hipertroficzny, inne ćwiczenia, bo tymi już zaczynam ...... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-13 18:14:09

[...] oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy 3x15 Rowerek 20 min Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-21 [...]

[...] 10x16kg http://www.youtube.com/watch?v=bmTHBxAhJZk Lajtowy trening. Podokładałem gdzie niegdzie, ale jakoś wielkiej motywacji nie było, wiedząc że od poniedziałku nowy plan :-P Jutro jeszcze powalcze w siadach, i koniec push/pulla :-P Nagrałem filmik z młotków, bo ostatnio mówiliście że za krótki ruch, co było faktem ;-) Treaz chyba lepiej [...]

Prz śledzę z partyzanta, forma naprawdę kozacka. Ta droga do wyjścia na scene już nie taka długa %-) Sog Na której stronie, mniej więcej, jest Twój plan ? Chciałbym podpatrzec trochę, bo splitem partia 2x/tydzien dobrze mi się cwiczy, ale nogi i plecy ciężko w jednym dniu to masakra #-P